三伏天,“晒背”养生靠谱吗?
“从5份开始晒背,我每天中午晒15分钟后背。”720,市民谢女士告诉记者,自己持续晒背一段时间后,手脚不凉了,人也更有精神了。
“我是怎么吃都不胖,朋友说这是体内湿寒气太重。网上说晒后背能驱寒,我就抱着试试看的态度,上午晒15分钟,下午晒15分钟。晒背后,食欲大增,睡眠质量也提高了。”市民肖女士也向记者分享自己晒背后的经验。
最近,零成本晒背养生上了热搜,祛寒、促进消化、改善体质、提高睡眠质量,晒背功效真有那么神奇吗?晒背养生究竟有没有依据?晒背适合所有人吗?近,记者采访了合肥市立医院中医科主任乔红。
“从中医角度来讲,晒背养生的确蕴含了疏经通络的原理。我们中医讲‘任督二脉’,其中任脉在我们身体的前面正中线上,督脉在我们的后背正中线上,也就是脊柱这一块。晒背主要就是针对人体的督脉,达到一个温经通络、祛寒的作用。”乔红介绍,三伏天是人体阳气最旺盛的时候,而阳气是支撑人体脏腑运行的力量,当身体中的阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高,三伏天适当晒背,除了补阳还能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,增强新陈代谢,促进血液循环,提高免疫力。晒后背还有很好的补钙效果,阳光中的紫外线能促进维生素D的形成,而维生素D能促进人体内钙和磷的吸收,可以预防治疗骨质疏松。此外,晒后背可以让人放松心情,缓解疲劳,减少焦虑,防止生活压力堆积,减少抑郁发生可能。
“三伏天晒背要注意时间,一般选择上午9点以前及下午4点以后,这个时候光线柔和一点,可以避免皮肤晒伤。”乔红表示,刚开始晒背的时候,一定要循序渐进。第一次晒背时间不宜过长,10分钟左右比较好。一段时间过后,身体能够适应这样的温度,可以稍微延长晒背时间,但也不要超过半小时,以后背发热、微微出汗、感觉舒适为宜。特别需要注意的是,晒背虽然有助于身体健康,但每个人体质不一样,并非所有人都适合。例如,皮肤敏感、免疫力低下、患有心脑血管疾病等人群,可能不适合晒背,建议在专业医生指导下进行。
三伏天晒背注意事项:
1、晒背时间不宜过长,每次晒背的时间控制在20-30分钟内,以免晒伤皮肤。
2、避免在高温时段晒背,建议在上午9点之前或下午4点之后。
3、晒背时要注意穿着宽松透气的衣服,以便汗液挥发,同时避免皮肤过敏。
4、晒背时可以涂抹防晒霜,以保护皮肤免受紫外线的伤害。
5、晒背前不要进行剧烈运动或洗澡,以免影响晒背效果。
6、晒背时要适当补充水分,如饮用温水或淡盐水,以避免身体缺水引起不适。
7、晒背后不要立即进入空调房或冲冷水澡,应该等待身体自然降温,避免影响身体健康。
记者 赵苗苗
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