三伏天，“晒背”养生靠谱吗？

“从5份开始晒背，我每天中午晒15分钟后背。”720，市民谢女士告诉记者，自己持续晒背一段时间后，手脚不凉了，人也更有精神了。

“我是怎么吃都不胖，朋友说这是体内湿寒气太重。网上说晒后背能驱寒，我就抱着试试看的态度，上午晒15分钟，下午晒15分钟。晒背后，食欲大增，睡眠质量也提高了。”市民肖女士也向记者分享自己晒背后的经验。

最近，零成本晒背养生上了热搜，祛寒、促进消化、改善体质、提高睡眠质量，晒背功效真有那么神奇吗？晒背养生究竟有没有依据？晒背适合所有人吗？近，记者采访了合肥市立医院中医科主任乔红。

“从中医角度来讲，晒背养生的确蕴含了疏经通络的原理。我们中医讲‘任督二脉’，其中任脉在我们身体的前面正中线上，督脉在我们的后背正中线上，也就是脊柱这一块。晒背主要就是针对人体的督脉，达到一个温经通络、祛寒的作用。”乔红介绍，三伏天是人体阳气最旺盛的时候，而阳气是支撑人体脏腑运行的力量，当身体中的阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，三伏天适当晒背，除了补阳还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，增强新陈代谢，促进血液循环，提高免疫力。晒后背还有很好的补钙效果，阳光中的紫外线能促进维生素D的形成，而维生素D能促进人体内钙和磷的吸收，可以预防治疗骨质疏松。此外，晒后背可以让人放松心情，缓解疲劳，减少焦虑，防止生活压力堆积，减少抑郁发生可能。

“三伏天晒背要注意时间，一般选择上午9点以前及下午4点以后，这个时候光线柔和一点，可以避免皮肤晒伤。”乔红表示，刚开始晒背的时候，一定要循序渐进。第一次晒背时间不宜过长，10分钟左右比较好。一段时间过后，身体能够适应这样的温度，可以稍微延长晒背时间，但也不要超过半小时，以后背发热、微微出汗、感觉舒适为宜。特别需要注意的是，晒背虽然有助于身体健康，但每个人体质不一样，并非所有人都适合。例如，皮肤敏感、免疫力低下、患有心脑血管疾病等人群，可能不适合晒背，建议在专业医生指导下进行。

三伏天晒背注意事项：

1、晒背时间不宜过长，每次晒背的时间控制在20-30分钟内，以免晒伤皮肤。

2、避免在高温时段晒背，建议在上午9点之前或下午4点之后。

3、晒背时要注意穿着宽松透气的衣服，以便汗液挥发，同时避免皮肤过敏。

4、晒背时可以涂抹防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。

5、晒背前不要进行剧烈运动或洗澡，以免影响晒背效果。

6、晒背时要适当补充水分，如饮用温水或淡盐水，以避免身体缺水引起不适。

7、晒背后不要立即进入空调房或冲冷水澡，应该等待身体自然降温，避免影响身体健康。

记者 赵苗苗